Foto: Photoxpress.com
Gotovo da nema žene koja ne pati od sindroma “želim ravan trbuh”. Većina nas svake godine nakon Uskrsa počne planirat nekakav aerobic ili fitnes kako bi se “stesale” do ljeta. I dijeta! Među toliko dijeta koje u današnje vrijeme uopće postoje, moramo naći neku koja nam najviše odgovara, s obzirom na to koliko kilograma želimo izgubiti.
Znamo da ravan trbuh ne dolazi sam od sebe, već se treba danima znojiti zbog tog cilja, stoga nas većina vrlo brzo odustane od cijelog zadatka. I tako iz godine u godinu, začarni krug se ponavlja. No, činjenica je da je ravan trbuh, između ostalog, znak pravilnog držanja i prvi uvjet da se ne pati od bolova u kralježnici. Trbušni mišići su, naime, važni za snagu kompletnog tijela.
No, one uporne, koje ne odustaju i na plaži ponosno ističu svoj ravan trbuh, znaju da im za potpuno ravan i oblikovan trbuh ne gine svakodnevno vježbanje. Šlaufić se skida prvenstveno kardio vježbama, dakle, vožnja bicikla, trčanje, steperi i pokretne trake. Važno je hidrirati se tijekom vježbanja, jer se pri ovim vježbama sagorijevaju masti i organizmu treba nešto što će ga “čistiti”.
Također, važne su vježbe za donji dio tijela, nama svima dobro poznati trbušnjaci. Znamo da ih ima mnogo vrsta, te je najbolje kombinirati ih. Najbolje je raditi ih pod opterećenjem i na nekoj klupici ili na onoj ogromnoj lopti za pilates, ne na tlu. Vježbe trbušnjaka se ne rade u velikim serijama, sasvim je dovoljno tri do četiri serije sa desetak ponavljanja svake vrste trbušnjaka. Važno je da se dobro umorite jer se špekić najbolje skida onda kada počnu boljeti trbušni mišići.
Naravno, do ravnog trbuha ćete doći i ako pripazite na prehranu. Razlozi naših masnih naslaga na trbuhu su slatka hrana i zaslađena pića. Kako biste izbjegli mogućnost debljanja, analizirajte svoje životne navike od prehrane do fizičkih aktivnosti. Obratite pažnju da konzumirate namirnice koje povoljno djeluju na probavni sustav i topljenje masnih naslaga. Zapravo, uz redovito vježbanje, možete jesti baš sve, ali umjereno.
Nemojte si dozvoliti osjećaj nadutosti, već stanite kada osjetite da ste pojeli dovoljno, tada ste gotovi s jelom. Nemojte jesti samo kada osjetite glad, radije ju preduhitrite nekakvim sitnom zalogajčićem. Voćni sokovi su vrlo važan saveznik u borbi protiv viška kilograma, posebno sok od papaje jer ona u sebi sadrži enzime koji povoljno utječu na naš metabolizam i samim time na probavu. Uspjeh neće izostati ako trošite svoje kalorije i i znojite se! A budući da do ljeta ima još dosta vremena, imate prostora za izgradnju ravnog trbuha.
3 serije po 20 komada… meni čisto dovoljno
to je sasvim dovoljno
Lara jel svaki dan?
)
2-3 puta tjedno kad idem na fitness, s time da odradim i još 3 serije donjih
… bravo … ma najveći je štos u ustrajnosti … ja prva nisam tak … al budem
)))
Meni je teretana ispušni ventil, vježbanje uz dobru glazbu i ništa nije teško.
tijelo se gradi odmalena do puberteta, kasnije se treba samo održavati…….od trbušnjaka ima i boljih, ljepših i korisnijih načina.. ali tko voli nek izvoli….
Manje jest i koja vijezbica i to je to ne pretjerat tako je se moja prijateljica iscrpila s vijezbama i dijetom pa zavrsila u bolnici
Nemam ravan trbuh i nikada nisam imala kompleks zbog toga.A sto se tice vjezbi to uopste ne radim bar za sada.